Ποια είναι τα μυστικά της μακροζωίας; Τι μπορούμε σήμερα εμείς να κάνουμε για να αυξήσουμε τις πιθανότητες μας, για να έχουμε μακροζωία με υγεία και ευτυχία; Είναι αλήθεια, ότι με απλά και ανέξοδα μέτρα μπορούμε να προσθέτουμε μέχρι και έως 10 χρόνια στη διάρκεια της ζωής μας;
Στο σεμινάριο με θέμα «Μυστικά μακροζωίας: Πώς θα έχετε καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής;», ο Πρόεδρος του Ιδρύματος ΕΛΠΙΔΑ για παιδιά με καρκίνο και λευχαιμία, Καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Λευκωσίας, Παιδίατρος, Παιδογκολόγος-Παιδοαιματολόγος και τ. Διευθυντής της Παιδογκολογικής-Παιδοαιματολογικής Κλινικής στο Νοσοκομείο Αρχιεπίσκοπος Μακάριος ΙΙΙ στη Λευκωσία, Δρ Λοΐζος Γ. Λοΐζου τόνισε απλούς τρόπους για ευζωία.
«Για να κερδίζετε χρόνια ζωής, μακροζωία με καλή ποιότητα, τι θα κάνετε για να προστατευτείτε από διαβήτη, παχυσαρκία, μεταβολικό σύνδρομο, ψηλή κακή χοληστερόλη και αυξημένα τριγλυκερίδια αίματος; Με απλά ανέξοδα μέτρα μπορούμε να πετύχουμε πρόληψη:
- Διατηρείτε ένα κανονικό βάρος σώματος. Μάθετε να υπολογίζετε τον ΔΜΣ (Β/Υ2, Kg/cm2) και να τον αξιολογείτε: Λιποβαρής <18.5, Κανονικός 18,5-24,9, Υπέρβαρος 25-29,9, Παχύσαρκος >29,9.
- Σωματική άσκηση: Κινηθείτε, δραστηριοποιηθείτε σωματικά, ασκηθείτε!
- Αποφυγή καθιστικής ζωής: περιορίστε το χρόνο που κάθεστε ή που βλέπετε τηλεόραση ή κάποια άλλη οθόνη.
- Να κοιμάστε αρκετά και καλά!
- Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το στρες σας!
- Επιλέγετε τα τρόφιμα από δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίστε πολύ τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (άσπρο αλεύρι, ζάχαρα, γλυκίσματα).
- Μην πίνετε ζαχαρούχα αναψυκτικά και να προτιμάτε νερό, τσάι ή καφέ.
- Διαλέγετε τα καλά μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη (λάδια φυτικής προέλευσης, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια). Περιορίστε τα κακά κορεσμένα ζωικής προέλευσης και τα τρανς λίπη (βιομηχανικά υδρογονοποιημένα λιπαρά, που υπάρχουν σε ορισμένες μαργαρίνες και σε πολλά έτοιμα προπαρασκευασμένα φαγητά, σνακ ή γλυκά).
- Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας, αποφεύγετε ή περιορίστε τα επεξεργασμένα κρέατα (αλλαντικά) και να προτιμάτε ξηρούς καρπούς, πουλερικά και ψάρια.
- Προσπαθήστε αμέσως να σταματήσετε το κάπνισμα, εάν είστε καπνιστής.
- Για άτομα που πίνουν αλκοόλ, οι μικρές ποσότητες (1 αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες) μπορεί να βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη. Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να το κάνετε, για σκοπούς πρόληψης».
Παρακολουθείστε το σεμινάριο και διαβάστε τα κείμενα των ομιλητών, τα οποία είναι δημοσιευμένα στο Medlook: Κείμενα ομιλητών, Σεμινάριο μακροζωίας, 13/7/22.
Ο ύπνος και η υγεία μας: Ένα σεμινάριο για καλύτερη ποιότητα ζωής
